１日１万歩で痩せるのか？問題を考える。

私はスマートウオッチを着用しているので、勝手に日々の活動量を測ってくれるため、毎日の歩数をなんとなく把握している。

観光中は一日中歩き回るので１日20,000歩くだらない日も結構あるよねー、とか。

ホーチミンだと車通勤でたいして出歩かないから平日は5,000歩程度しか歩かないんだなー、とか。

で、日本に帰国してみてびっくり。

郊外から都心に通勤する、ただそれだけの生活で一日平均10,000歩だよ！！

びっくり。やっぱり日本人てよく歩くんだなーと思いました。

ご苦労様ですわ、通勤ラッシュに揉まれ１時間とか１時間半とか通勤する皆様。

ちなみに家も会社も最寄駅からそんなに遠いわけではないんですよ。

でも乗換駅で乗換のために歩いたりだとか、最寄り駅からもホームから改札、改札から出口へ歩いたり。

ランチタイムに会社から徒歩５分強のところに食べに外出したり。

会社帰りに駅ビルやらスーパー、ドラッグストアをぶらついたり。

ほんとそれぐらいの特別なことをせずに会社員を生きてるだけで1日１万歩。

そうしたらなんかそれに価値を求めたくなるというものじゃないですか。

私１日１万歩歩いてますけど？なんかいいことあるんじゃない？みたいな。

ということで調べてみました。

一日一万歩歩くと何かいいことあるの？

　さらには歩数が1,000歩増えると、お腹のふくらみが引っ込み、スリムな体型になることが判明した。平均して1,000歩増えるごとに、ウエスト周囲径は男性で8~11%、女性で6~17%それぞれ減少した。

　それだけではない、総コレステロール値や、善玉のHDLコレステロール、中性脂肪値なども、歩数が多い人では改善されていることが判明した。「1日の歩数が増えれば増えるほどメタボリックシンドロームになりにくく、体型もスリムになることが分かりました」と、チューダー-ロッケ氏は言う。

　「1万歩を歩かなければならないわけではありませんが、もしも1万歩歩いたならば、それだけ運動で得られる恩恵は大きくなります。1日の歩数が多ければ多いほど、肥満やメタボリックシンドロームのリスクは低下します」(チューダー-ロッケ氏)。

http://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2014/003451.php

ということで、なるほどね！

やっぱり沢山歩けば歩くほど、いいっちゃいいんだな。

なかなかすごいことよ、1日1000歩多く歩くことで10％ウェストが細くなるとしたら、ウェスト60㎝ -> 54㎝ってこと？

ではさらに次の疑問。

1日1万歩歩いていれば痩せるのか？

だんだんこれが気になってきたわけよ。もしかして私痩せちゃったりするのかな？みたいなね。

で色々と人様の経験などを調べてみたのですが、その結果としては「△」ですね。

もちろん継続は力なりで、もともと全然歩いてなかった人が、長期間続けていれば確実に体型は変わるでしょう。

が、私は自分の経験と、友人の経験をここに来て思い出しました。

一駅多く歩いてるのに全然痩せない！！と言っている友人のことを・・。

それに対して「何時間歩いてんの？1日2時間追加で歩けば確実に痩せるよ！歩いてる距離が少なすぎるんじゃないの？1日1時間じゃ微妙だよ。」と回答した記憶を。。。

そうなんですよね、忘れてたけどはるか昔、私は自分の中で鉄板事項として、太ってしまったら、歩いて体重調整に決まりでしょ！としていたんだった。

当時は職場から家まで歩くとちょうど2時間で、しかも都会だったから、ポッドキャストでも聞きながら歩いていれば全然退屈しない道だったんだよなー。

だから職場からの帰路を徒歩にするだけで、みるみる痩せたんだったわ。

1日2時間歩いて、その日は夕食も軽めにしてほとんど食べない。

そんなだと1日でも目に見えて翌朝体がすっきりしてる。

そのすっきりを1週間、2週間続ければ、あっという間に２㎏程度の脂肪なら落ちていった記憶あり。

多くの勤め人が1日１万歩くらい普段から歩いてる！ということを考えると、普通体型の人が普通の暮らしをしているだけで、それ以上にみるみる痩せるわけがないんだよな。

私の場合、スマートウォッチの結果を見ると、1万歩＝7kmの徒歩=1時間強の徒歩、という感じみたい。

ということを考えると、結論としては、まあ1日2万歩＝14kｍ=2時間歩けば確実に痩せるんではないか？という仮説を立てています。

ただ観光で1日2万歩を記録した日なんか、体感では歩きすぎでちょっと疲労が残ってしまった感や、非効率に歩きすぎた感が残る気がするので、毎日のように2時間歩くというのは、日常に気軽に取り入れるというよりは、若干本気で痩せたいというモチベーションがある人向けかもしれない。

が、会社帰りにジムに通うことを考えると、着替えを用意したり、着替えたり、洗濯物が増えたりするのがメンドクサイ。

そのめんどくささがない分、ただ歩いて帰るだけっていうのは、すっごく効率的だったことを思い出した。

さらに歩いてる時間を、英語のリスニング学習に充てると、時間も無駄にしないしほんとサイコー。

ということを思い出したよね。

なんせ日本の道路というのは東南アジアと比べて、格段に歩きやすい。

タイから帰国した時に、「日本の道路ってなんて平らなんだろう！なんて歩きやすいんだろう！！」と感動したこと、私覚えてますわ。

障害物がないし、バイクが突っ込んでこないし、そもそも熱くなーい。

人もみんな足早に歩いてるから、自分もガンガン歩けるしね。

歩きすぎて疲れて食欲がなくなったから痩せた。

私の場合、へとへとになると食欲なくなる、という人間だからね。

運動するともりもり食べちゃうという人が多い中、私はついへとへとになるまで運動しちゃう、へとへとになるとご飯食べられない、、という癖があるので、へとへとになった日はほかのこともできずに疲れて寝てしまうというデメリットもあるけど、運動した分が無駄にならずに効率的に痩せるというのがあるのかも！

ま、日本に帰ってきての生活と体型の変化があれば、またお知らせします。

ちなみに日本に帰ってきたら、便秘になったり、顔や脚がむくんだりするようになり、びっくりしました。。

なんでなんだろう？

ベトナムでは全然なかったのに！！！

寒いからかな？

そして日々、せっかく日本に帰ったので色々と日本の美味しいものを食べたい欲と、胃もたれとのはざまで戦っている。

さらに日本は今冬で全身服で覆ってるもんだから、ボディラインが見えない。

歩く機会は増えたものの、太る要素も沢山ある日本の冬の生活。

痩せるのか、太るのか、どうなるでしょうかねえ。