5-HTPで朝に強いHappy Person！

先日、久々にiHerbでサプリを買い込んだんですが、第一弾は”5HTP”。

さてなんで買ったんだっけ？
このサプリ？？ｗｗｗ

そうそう、なんかトリプトファンがいいと聞いて、調べているうちにトリプトファンより5HTPのほうがいいんじゃん、ということになって買ったんだっけね。

そもそもきっかけはターザンのサプリ特集！！

ここでトリプトファンは

★30代女性におすすめ
★朝すっきり起きたい人におすすめ
★食欲抑制効果あり
★幸福感を得られる効果、気持ちをゆったりさせる効果あり

ということで、特に朝が弱い私にとってとても興味深かったのです。

トリプトファンといえば、幸せホルモン、セロトニンを作る物質で、ストレスに打ち勝ったり幸せを感じながら生活したりするのにとても大事な成分だったはず。。

さてそんなトリプトファンより5HTPのほうがいい理由ってなんだったっけ？
ていうか5HTPとトリプトファンって何が違うんだっけ？？

トリプトファンと5HTPの違い
「じゃあセロトニンを増やすために、トリプトファンを取ればいいのか！」って話になるのですが（もちろんそうしている人もいます）トリプトファンは、セロトニンになるまでに、4段階の化学反応があるんですね。

一方、5htpはセロトニンになるまでがトリプトファンよりも１段早いんです。なので５ＨＴＰを直接摂取した方が、効率的だということで注目されるようになってきたんです。

アメリカではサプリメントとして普及されており、日本では医薬品扱いとなっています。

https://natural-mind.red/3234#5HTP

5htpはダイエットにも期待されている
セロトニンは食欲と関係すると言われているので、5HTPによってセロトニンを増加させることにより食欲を抑圧できるのではと期待されているんです。

事実、臨床実験によって、5HTPを服用すると食事中より早く満腹感を感じることが証明されています。

https://natural-mind.red/3234#5HTP

ちなみに5HTPは摂取量を厳守することが重要。
摂りすぎると「セロトニン症候群」という重篤な副作用が出る可能性が！！

急激な吐き気や筋肉の収縮、時には意識障害を起こすほど「死ぬかと思った」的な劇的な発作が起きるようです。
それはいやだわ。

さて5－HTPの精神作用については、このブログに詳細が。
人によるんだろうけど、この人には「細かいことが気にならなくなり、自他に優しくなれた」っていう変化があったようで興味深い。

ストレスを避ける事の難しい現代で、「感情コントロール」「不眠の改善」「ダイエットのサポート」を効果にあげ、米国でも人気

とタイトルついてるケースも。

主な作用：精神安定、月経前不快気分障害（PMDD)、不眠症、肥満

セロトニンは身体が生成する自然のホルモンで幸福感や満足感をもたらし、睡眠パターンを整えます。まだあまり知られていないのですが、実はセロトニンは食欲と食べ物への渇望感の調節にも大きな役割を果たしています。

セロトニンレベルを上昇させるためによく使われるサプリメント、トリプトファンと比較すると、5-HTPは吸収率がより高く、血液脳関門を通過しやすいという特徴があります。

https://www.fitnessjunkie.jp/archives/4572

ということで、「ストレス性の過食に効果あり＝ダイエット効果あり」というところも興味深い！

まああとは不眠で悩んでる人にも「よく眠れる」と好評のようですな。

効果は人それぞれで、効果ある人、ない人にわかれる上に、効果がないからといって 服用を増やすとセロトニン症候群に襲われたりするので、取り扱い注意っちゃ注意のサプリ。

特に抗うつ剤とは絶対に一緒に摂取しないでください！ってことだ。
もちろんセロトニン症候群の危険性が高まるからだろう。

日本では医薬品扱いというのもわかるわ。
でもいいよね、米国通販で買ったから、私これ、50mlを60粒で660円だよ！
摂取適量は一日１～２粒。よって1か月～2か月試せます。

Healthy Origins, 5-HTP、50mg、60ベジカプセル

このお気軽に試せる感！そりゃ買っちゃうよな、私も。
これが3000円だったら買ってなかったに違いない。ちなみに50mgと100mgがあるけど、人によっては100ｍｇは多すぎる可能性があるので、50ｍｇから試すのが吉らしい。

あとは、BCAAとトリプトファンが競合の関係にあって、スポーツ中にスタミナを維持して筋肉疲労を予防したりするあのBCAAを摂りすぎると、そのぶんトリプトファンが脳に運ばれなくなって、セロトニンも生成されにくくなるという話が気になる。

私はBCAAの愛用者で、運動時にはBCAAを欠かさない。

なんなら、運動前にスタミナのために飲み、運動後に疲労予防のために飲んでいる。だから、BCAAとトリプトファンの矛盾する関係？？はちょっと気になるところだ。

https://www.glico.co.jp/laboratory/health_science/sports/sports04_1.html

上記のグリコのHPによると、まるでセロトニン＝疲労物質で、セロトニンが生成されないために、BCAAは疲労予防に効果ある！と書いてあるように読めるが、ええ？？？一般常識に照らしてほんまかいな？である。

セロトニンが枯渇する＝精神疲労、脳疲労、、という説はよく聞きますが。

しかし、以下のブログを読むと、なるほど、と思う。

https://ameblo.jp/ishimototetsuro/entry-12382629955.html

BCAAによる疲労軽減はトリプトファンの脳内取り込みを阻害してセロトニンレベルを下げることによるものです。
BCAAの効果で常に交感神経が優位になる状態が保たれる。言い方を変えれば常に興奮している状態。
れを日常的に飲むなどを繰り返すと自律神経の乱れが発生する 。

なるほどね。

＜BCAAを飲むなら！＞

・減量中の筋トレ中

・減量中の有酸素中（30分以上のまとまった有酸素）

絶対におススメしないのは寝る時間が近くなった時の何でもないタイミングでの摂取です。完全にデメリットが上回っているタイミングです。

ということで、BCAAは確かに、筋肉が分解されるのを防いだり、運動中にスタミナを維持したり、筋肉痛を予防したり、運動後の疲労感を軽減するのに有効！！

だけど、直接的に痩せる効果はないし（運動をいっぱいできるし、筋肉を維持できるから間接的にはある）、自律神経が乱されることのデメリットには要注意、ということらしいわ。

ということは、逆にいえば副交感神経が優位になって、眠くなりやすくなる5-HTPは、夜寝る前に飲んだほうがよさそうだな、、、昼間眠くなっても困るしね！

よく眠れて朝すっきり起きられ、精神疲労のもととなるセロトニン不足も防ぐ。疲労感軽減にも役に立ちそう。

今日から飲み始めたので、効果があったら報告しますね！